ازاى تنام في اقل من دقيقة؟ جربها بنفسك الآن

طريقة للنوم بسرعة ازاى تنام في اقل من دقيقة؟  جربها بنفسك الآن وستندهش من النتيجة ، حيث ابتكر الدكتور اندرو ويل، بروفيسور بجامعة هارفارد، تقنية تنفس تدعي “4/7/8″، تمكنك من النوم في أقل من دقيقة، ويمكن من خلال التدريبات أن تصبح مرتاحًا بالكامل معها وتفعلها بسهولة، ويمكنك النوم في اقل من دقيقة عن طريق اتباع الخطوات التالية:

ازاى تنام في اقل من دقيقة؟

1. اتخاذ وضعية مريحة بالجلوس أو الاستلقاء مع استقامة الظهر.

2. تأكد أن طرف لسانك علي سنانك العلوية الأمامية.

3. التنفس من الفم، ثم حبس النفس وعد للعدد 7.

4. اخرج الهواء من الفم ثم عد للعدد 8 قبل ان تستنشق مجددًا.

5. كرر الدورة 4 مرات.

وتعمل هذه التدريبات علي اطالة التنفس بالتنفس اكسجين اكثر وتبطئ حركة النبض، حيث يتسبب التوتر في اضافة الادرينالين للدم، مما يتسبب بحركة النبض بشكل اسرع وانفاس قصيرة واسرع.

ويحتاج الجسم بشكل دائم إلي الراحة فهو شئ بيولوجي، ويمكن للجسد تحمل عدم النوم يومين إلي خمسة أيام علي الأكثر ثم بعد ذلك يبدأ الانهيار وعدم وضوح الأشياء وضبابيتها، والنوم من 6 – 8 ساعات هو عدد ساعات النوم المثالي للبالغين دون انقطاع.

اسباب اضطرابات النوم

وسنستعرض لك مجموعة من الأسباب التي تتسبب في اضطرابات النوم وهي :

  • تناول الأطعمة الحارة
  • العمل لوقت متأخر
  • ممارسة التمارين الرياضية الليلية
  • مشاهدة التلفاز
  • استخدام الأجهزة الإلكترونية
  • شرب الكافيين

جدير بالذكر أن مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها، قدر حوالي 70 مليون أمريكي وعدد أكثر لايحصي في العالم لديهم مشكلة ما في النوم.

 
 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى